善待自己！

阿铁

善待自己：                                1、充足的睡眠时间：足够的睡眠可以让身体产生更多的成长荷尔蒙，这是抗老化最重要的化学成分。作息要有规律，一天能睡够7个小时最好。                                2、坚持锻炼：别偷懒，一周至少要运动一个小时，不懂跳瑜加舞和功夫舞，慢跑或爬山也不错，最好是大流汗一番，以强化身体与心脏血管的功能。                                3、吃早餐：早餐应以蔬菜和水果为主。一日进餐如下：丰富早餐，适量午餐，轻量晚餐。                                4、多吃蔬菜、水果、豆制品：蔬菜水果含有丰富的维生素C，多吃有益身体健康，还可以使皮肤白嫩光滑；豆类含有一种能降低脂肪吸收功能的成分，可满足人体对蛋白质的需要，又可减肥。                                5、每天一小酌：小饮一杯兼具美颜及强身功效的红葡萄酒，有助心脏功能健康。                                6、参加学习班：参与工余活动，不但能充实自己，也可让自己变成学生妹。“相由心生”嘛，外表也会跟着年轻起来。                                7、放松心情：笑口常开也是年轻的不二法门。                                8、交朋友：可作倾诉的对象，舒缓情绪压力。

无无烟

噶